ジョギングのカロリー！距離と時間･体重による消費カロリーの計算？

ウォーキングや、ランニングの消費カロリーをこれまでに詳しくお話してきましたが、こちらのページでは、ジョギングの速度と体重や時間によるカロリーの消費の違いを詳しくご説明していこうと思います。

 

えっ、ジョギングとランニングって違うものなのっていうあなたは、こちらの

>>ランニングのカロリー(消費カロリー)！ジョギングとの違いって何？

のページをご参照下さいね！

 

また、「この数年、運動らしきものはしていないなぁ！」という方や、シニア世代のあなたは、ジョギングから始めるのではなく、まずは身体慣らしに「ウォーキング」からスタートしてみる事をおすすめします。

>>ウォーキングの時間べつ消費カロリー！15分･30分～1時間のカロリーは？

 

 

アバウトな消費カロリーの数値しか紹介されていないページを見かけますが、

あなた自身に則した消費カロリーを知るには、体重の把握とジョギングの目標時間設定をする必要があります！

消費カロリーは、

という計算式で求められるため、

体重やジョギング時間によって大きく消費カロリーが違ってくるからです。

 

さらに運動強度(メッツ)は、走るスピードによって設定される事になる為、ジョギングのスピードによって 消費カロリーがどれくらい違うのか「体重･時間(距離)ごとのカロリー表」でこれから一緒に確認していきましょう！！

ジョギングのカロリー計算！【時間(距離)･体重ごとの消費カロリー表】

こちらのページでは、上記「ジョギングとの違いって何？」のページでご紹介した、ジョギングとランニングの基準に沿って、時速6マイル(時速9.656km)よりゆっくりした速さのジョギングの消費カロリーを見ていきますね！

 

時速6マイル(時速9.656km)以上の速度の「ランニング」の消費カロリーは、

>>ランニングのカロリー(消費カロリー)！ジョギングとの違いって何？

のページからご覧ください。

 

 

これより、ジョギングの速度順に消費カロリーをご紹介していきますね！

※ジョギングの消費カロリー表は、確認しやすいように、数値の1桁目を「5単位」にて ｢切り上げ｣と｢切り下げ｣をしています。

 

ジョギング 消費カロリー表 [時間(距離)･体重ごと]【速度:時速6kmの場合のカロリー計算】

これから、ジョギングを始めようかと思っている方や、ウォーキングでは物足りなさを感じてきたあなたは、足腰の状態を確認し、身体を少しずつ慣らすためにも、まず、時速6km (1km:10分ペース)のゆっくりした速度から始めていくのが良いでしょう！

 

運動経歴にもよりますが、最初はおそらく筋肉痛になる事が多いと思いますので、筋肉痛になっている間は、無理せず走るのを休んで大丈夫です。

たんぱく質などの各種栄養の補給と、睡眠をしっかりととる事が非常に重要になります。

 

ジョギング前後にストレッチをすると、走行がスムーズになると共に、筋肉痛や疲労が早く回復できますよ！

ジョギングの時間は、初めのうちは無理せず15分くらいからで大丈夫ですので、無理なく続けられるペースで、体に異常や痛みがない限りは、健康の為であっても、ダイエット･痩せる為であっても「習慣化」することが何よりも大切です！！

 

それでは、ジョギングを時速6kmで走った場合の消費カロリーを見ていきましょう！

 

【時速6kmのジョギングでの消費カロリー表[体重･時間(距離)別]】単位：kcal

体重/時間(距離)	ジョギング[時速6km]の経過時間(距離)とカロリー
	15分 1.5km	30分 3km	45分 4.5km	1時間 6km	1時間半 9km	2時間 12km	3時間 18km	4時間 24km
35kg	50	100	150	200	300	400	600	800
40kg	55	115	170	230	340	455	685	910
45kg	65	130	190	255	385	515	770	1,025
50kg	70	145	215	285	430	570	855	1,140
55kg	80	155	235	315	470	625	940	1,255
60kg	85	170	255	340	515	685	1,025	1,370
65kg	95	185	280	370	555	740	1,110	1,480
70kg	100	200	300	400	600	800	1,195	1,595
80kg	115	230	340	455	685	910	1,370	1,825
90kg	130	255	385	515	770	1,025	1,540	2,055
100kg	145	285	430	570	855	1,140	1,710	2,280

 

ジョギング 消費カロリー表 [時間(距離)･体重ごと]【速さ:時速7kmの場合のカロリー計算】

ジョギングを始めて、初めは息も上がり15分走るのも辛いかもしれませんが、続けて頑張っていくと徐々に余裕が出てくると思います。

 

そうなってくれば、スピードを少しずつ上げて時速7kmを30分を目安にしていきましょう！

時速7kmは 1kmを8分36秒、｢1,500ｍ走｣なら13分弱で走るスピードになります。

もしも、マラソンをこのペースで走ったら「6時間」、ハーフマラソンなら「3時間」でギリギリ制限時間内に完走できそうなタイムですよ。

 

時速7kmでジョギングした時の消費カロリーを見てみましょう！

 

【時速7kmのジョギングでの消費カロリー表[体重･時間(距離)別]】単位：kcal

体重/時間(距離)	ジョギング[時速7km]の経過時間(距離)とカロリー
	15分 1.8km	30分 3.5km	45分 5.3km	1時間 7km	1時間半 10.5km	2時間 14km	3時間 21km	4時間 28km
35kg	60	115	175	235	350	465	700	935
40kg	65	135	200	265	400	535	800	1,065
45kg	75	150	225	300	450	600	900	1,200
50kg	85	165	250	335	500	665	1,000	1,335
55kg	90	185	275	365	550	735	1,100	1,465
60kg	100	200	300	400	600	800	1,200	1,600
65kg	110	215	325	435	650	865	1,300	1,735
70kg	115	235	350	465	700	935	1,400	1,865
80kg	135	265	400	535	800	1,065	1,600	2,135
90kg	150	300	450	600	900	1,200	1,800	2,400
100kg	165	335	500	665	1,000	1,335	2,000	2,665

 

ジョギング 消費カロリー表 [時間(距離)･体重ごと]【速さ:時速8kmの場合のカロリー計算】

時速8kmというと、早歩きしていても、つい走り出したくなるくらいのスピードになります。

 

ウォーキングとの丁度、境界線の速さになる為、6～7kmで走ってきて筋力や持久力がついてきたと感じたら、この時速8kmを目標として設定してみましょう！

時速8kmでは、1kmを7分半、｢1,500ｍ走｣を11分18秒で走る速さです。

 

マラソンでは「5時間18分」、ハーフマラソンなら「2時間36分」でしっかり制限時間内に完走できますよ。

 

時速8kmでのジョギングになると消費カロリーはどれくらいなのでしょうか！？

 

【時速8kmのジョギングでの消費カロリー表[体重･時間(距離)別]】単位：kcal

体重/時間(距離)	ジョギング[時速8km]の経過時間(距離)とカロリー
	15分 2km	30分 4km	45分 6km	1時間 8km	1時間半 12km	2時間 16km	3時間 24km	4時間 32km
35kg	75	150	225	300	455	605	905	1,210
40kg	85	175	260	345	520	690	1,035	1,385
45kg	95	195	290	390	585	780	1,165	1,555
50kg	110	215	325	430	650	865	1,295	1,730
55kg	120	240	355	475	715	950	1,425	1,900
60kg	130	260	390	520	780	1,035	1,555	2,075
65kg	140	280	420	560	845	1,125	1,685	2,245
70kg	150	300	455	605	905	1,210	1,815	2,420
80kg	175	345	520	690	1,035	1,385	2,075	2,765
90kg	195	390	585	780	1,165	1,555	2,335	3,110
100kg	215	430	650	865	1,295	1,730	2,590	3,455

 

ジョギング 消費カロリー表 [時間(距離)･体重ごと]【速さ:時速9kmの場合のカロリー計算】

この時速9km以上で安定して走れるようになってきたら、そろそろジョギングの域は卒業で「ランニング」のレベルの手前まで達したと言えます！

 

時速9kmなら、1kmを6分42秒、｢1,500ｍ走｣を10分、マラソンでは「4時間42分」、ハーフマラソンなら「2時間18分」程度の完走タイムとなります。

それでは、時速9kmでのジョギングの消費カロリーを最後に見ていく事にしましょう！

 

【時速9kmのジョギングでの消費カロリー表[体重･時間(距離)別]】単位：kcal

体重/時間(距離)	ジョギング[時速9km]の経過時間(距離)とカロリー
	15分 2.3km	30分 4.5km	45分 6.8km	1時間 9km	1時間半 13.5km	2時間 18km	3時間 27km	4時間 36km
35kg	85	170	260	345	515	690	1,035	1,375
40kg	100	195	295	395	590	785	1,180	1,575
45kg	110	220	330	445	665	885	1,330	1,770
50kg	125	245	370	490	740	985	1,475	1,970
55kg	135	270	405	540	810	1,080	1,625	2,165
60kg	150	295	445	590	885	1,180	1,770	2,360
65kg	160	320	480	640	960	1,280	1,920	2,560
70kg	170	345	515	690	1,035	1,375	2,065	2,755
80kg	195	395	590	785	1,180	1,575	2,360	3,150
90kg	220	445	665	885	1,330	1,770	2,655	3,540
100kg	245	490	740	985	1,475	1,970	2,950	3,935

 

 

ジョギングによる体脂肪を1kg燃焼させる為のカロリー計算

ジョギング 30分(距離:3～3.5キロ)の消費カロリーでの体脂肪1kgを燃焼させるカロリー計算【時速6～7kmの場合】

体重50kgの女性の場合、時速6～7kmでのジョギング 30分 (距離 3～3.5km)なら、消費カロリーは概ね「145～165kcal」ほどになります。

 

体脂肪 1kgを燃焼させるには、体脂肪中の水分も計算に入れると 7,200kcal[キロカロリー]相当ですので、

摂取カロリーが同一条件として、2日に一度の頻度でジョギングを継続したなら「3ヶ月」前後、

毎日走った場合「1ヶ月半」程度で1kgの体脂肪が燃焼できるカロリー計算です！

 

体重65kgの男性も同様に、30分のジョギングの消費カロリーは「185～215kcal」なので、

2日に一度の頻度のジョギングで「2ヶ月～2ヶ月半」、毎日なら「1ヶ月ちょっと～39日」ほどで1kgの体脂肪が燃焼できるという計算になりますね！

 

ジョギング 1時間(距離:8～9キロ)の消費カロリーでの体脂肪1kgを燃焼させるカロリー計算【時速8～9kmの場合】

時速6kmからスタートして、この速度になってくる頃には、かなり持久力や体力がついてきているはずですので「1時間」での消費カロリーでの計算を見ていきましょう！

 

時速8～9kmで 1時間 (距離 8～9km)のジョギングでは、体重50kgの女性の場合、およそ「430～490kcal」のカロリーが消費されます。

2日に一度の頻度でジョギングの継続なら「1ヶ月」前後、毎日走った場合「半月」程度で体脂肪1kgが燃焼される計算です！

 

体重65kgの男性では、1時間のジョギングの消費カロリーは「560～640kcal」なので、

2日に一度の頻度のジョギングでは「22～26日」、毎日なら「11～13日」程度で1kgの体脂肪が燃焼されてしまいます！

 

 

これなら、ダイエット目的の人も目標体重まで半年もかからずに達成できるんじゃないでしょうか！？

ただし、「健康」にとっても「シェイプアップ」にしても、運動だけではなく「食事」が非常に重要になってきます。

次は「ジョギングの効果と効果的な食事の摂取の仕方」を分かりやすく解説していきましょう！

 

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