ウォーキングの時間べつ消費カロリー！30分や1時間のカロリー計算

こちらのページにおいでになった あなたは、おそらく、痩せたいと思っていたり、現状をキープしたいと考え、ウォーキングの消費カロリーを調べに来られたのではないでしょうか？

 

消費カロリーを考える場合には、まず、ご自分の体重の把握とウォーキングの目標時間を設定することが大切になります！

 

なぜなら、体重によって大きく消費カロリーが違ってきますし、どれくらいの時間ウォーキングするかによって当然、カロリーの消費は比例して大きくなってくるからです。

そして、ひとえにウォーキングと言っても、散歩程度のゆったりとした歩行から、ランニングに近いスピードの歩き方まであり、このようなウォーキングの速度によって時間当たりの消費カロリーは大きく変わってきます！

 

ここから、ウォーキングの速度によって、どれくらい消費カロリーが違うのかを「時間･体重ごとのカロリー表」を確認しながら比較していきましょう！！

 

 

ウォーキング消費カロリー表では、体重別にどのくらいの時間歩けば、どれくらいのカロリーが消費されるのかを確認する事ができますよ。

 

ウォーキング初心者におすすめの、ゆったりとしたスピードでの消費カロリーから、上級者レベルの相当速いスピードでの消費カロリーまで、それぞれの段階別に説明していきますね！

※消費カロリー表は、数値が細か過ぎて見にくくならないように、1桁目の数字を「5単位」で 切り上げ･切り下げをしてあります。

ゆったりしたウォーキング(時速3～4km)の消費カロリーの計算！【時間･体重ごとのカロリー表】

ウォーキングをこれから始めようかと思っている方は、いきなり速いスピードで始めるのではなく、筋肉や関節、心臓を慣らすためにも、時速3～4kmのゆったりとした速度からスタートするのがおすすめです。

 

最初はモチベーションも高く無理をしがちですが、いきなり膝や腰を痛めたり、ひどい筋肉痛になったりすると、やる気が削がれたり、続ける事すらできない状態に陥りかねません。

 

時間も、最初は15分程度で良いので、三日坊主にならず継続してできる無理のないペースから始めて習慣化することを心掛けましょう！！

 

ウォーキング 消費カロリー表【時間･体重ごと】ゆったりした速度の場合

【ゆったりしたウォーキングでの消費カロリー表[体重･時間別]】カロリー単位：kcal

体重/時間	ウォーキング[ゆったり(時速3～4km)]の経過時間
	15分	30分	45分	1時間	1時間半	2時間	2時間半	3時間	3時間半	4時間
35kg	25	55	80	105	160	215	265	320	375	425
40kg	30	60	90	120	185	245	305	365	425	485
45kg	35	70	105	135	205	275	345	410	480	550
50kg	40	75	115	150	230	305	380	455	535	610
55kg	40	85	125	165	250	335	420	500	585	670
60kg	45	90	135	185	275	365	455	550	640	730
65kg	50	100	150	200	295	395	495	595	695	790
70kg	55	105	160	215	320	425	535	640	745	855
80kg	60	120	185	245	365	485	610	730	855	975
90kg	70	135	205	275	410	550	685	820	960	1,095
100kg	75	150	230	305	455	610	760	915	1,065	1,220

 

ゆったりしたウォーキング 15分(距離1km)の消費カロリーで1kg痩せるには？

1kgを本当の意味で痩せるのと、1kg体重を減らすだけとでは同じようでいて、全く違います。

 

単に体重を落とすだけなら、水分や食事の摂取を抑えれば、すぐに体重は落ちていく事でしょう！

しかし、それは体に含まれるあるべき水分や、必要な筋肉が落ちてしまっているだけなのです。

そんなことで体重を落としてしまっても、また水分を摂れば元に戻りますし、

筋肉が落ちた場合には「基礎代謝が落ちる」上、「疲れやすい身体」になっていき、「不足したエネルギーや栄養を補おうと身体が反応する」ため、

どんどん太りやすい状態に陥ってしまい取り返しのつかない状態になってしまいます。

 

これでは、「痩せて綺麗になりたい」「かっこいい体になりたい」「健康な体になりたい」という当初の希望とは程遠い状態ですよね！？

 

 

ですので、綺麗に痩せて、継続的にその身体をキープしたいのであれば、体重を落とすことを目的とするのではなく、体脂肪を燃焼させることが重要なのです！

 

体脂肪は 1kg燃焼するのに、水分も含んでいることから 約7,200kcal[キロカロリー]の消費が必要となります。

 

体重50kgの女性なら、ゆったりしたウォーキング(時速3～4km)で15分(距離 1km弱前後)の消費カロリーは「40kcal」となるので、

摂取カロリーや生活習慣が全く同じであった場合、もし毎日このペースで継続していたら「半年」ほどで体脂肪 1kgがウォーキングだけで燃焼する事になります。

 

体重65kgの男性のゆったりしたウォーキングの場合であれば、15分の消費カロリーは「50kcal」ですので体脂肪 1kgの燃焼が「5か月弱」程度になりますね！

これでは痩せるのに ちょっと、時間がかかり過ぎると思ったあなた！？

大丈夫ですよ！

このスピードはあくまでも身体を慣らすための速度と時間ですので、身体が慣れてきたら徐々にスピードを上げ、時間を延ばしていきましょう。

 

ほど良いスピードでのウォーキング(時速4.5～5km)の消費カロリー！【時間･体重ごとのカロリー表】

いざ、ウォーキングを始めだしたあなた！

毎日の日課として習慣化しつつあり、筋肉痛もなくなって膝や腰への影響もなさそうであれば、時速4.5～5km程度のほど良いスピードへと徐々にスピードアップしていきましょう。

この段階での時間は、20分~30分ほどを目標にすると脂肪燃焼の効率も上がってきますよ！！

 

ウォーキング 消費カロリー表【時間･体重ごと】ほど良いスピードの場合

【ほど良いスピードのウォーキングでの消費カロリー表[体重･時間別]】カロリー単位：kcal

体重/時間	ウォーキング[ほど良いスピード(時速4.5～5km)]の経過時間
	15分	30分	45分	1時間	1時間半	2時間	2時間半	3時間	3時間半	4時間
35kg	30	65	95	130	195	255	320	385	450	515
40kg	35	75	110	145	220	295	370	440	515	590
45kg	40	85	125	165	250	330	415	495	580	660
50kg	45	90	140	185	275	370	460	550	645	735
55kg	50	100	150	200	305	405	505	605	705	810
60kg	55	110	165	220	330	440	550	660	770	880
65kg	60	120	180	240	360	480	595	715	835	955
70kg	65	130	195	255	385	515	645	770	900	1,030
80kg	75	145	220	295	440	590	735	880	1,030	1,175
90kg	85	165	250	330	495	660	825	990	1,160	1,325
100kg	90	185	275	370	550	735	920	1,105	1,285	1,470

 

ほど良いスピードのウォーキング 30分(距離2.5km)の消費カロリーで1kg痩せるには？

ほど良いスピードのウォーキング 30分(距離 2.5km弱前後)での、体重50kgの女性の消費カロリーは、おおよそ「90kcal」となります。

 

摂取カロリーや生活習慣が以前と同条件で、このペースにて毎日ウォーキングを継続すれば「3か月弱」で1kgの体脂肪が燃焼できるようになります。

同じく、体重65kgの男性では、消費カロリーは30分で「120kcal」なので、体脂肪 1kg が「2か月」ほどで燃焼されてしまいますよ！

 

この段階になってくると、なんだか目に見える現実的な目標に思えてきませんか？

 

速めのウォーキングの消費カロリーの計算！【時間･体重ごとのカロリー表】

ウォーキング 消費カロリー表【時間･体重ごと】少し速め(時速6.5km)の場合

ウォーキングを始めた人がまず、目標にすべきなのが、この少し速め(時速6.5km)のスピードになります。

 

ただ単に早歩きするだけでは、スピードも上がらず、無理をすると故障の要因にも繋がりますので、ウォーキングの正しいフォーム・呼吸法を覚えましょう！

こちらののページで詳しく解説されています。

 

 

出勤･通学や、買い物、余暇などの行き帰りの時間などを利用すれば、習慣化しやすいのではないでしょうか？

 

行き帰りで45分～1時間を目指してみましょう。

車の使用を控えることや、電車やバスの駅を1駅から2駅先で乗車してみたり、目的地の前で降りて歩いてみたら意外と簡単に達成できますよ。

 

通勤の際などは、ビジネスシーンでも使用可能な、ウォーキングシューズを履いていくと良いでしょう！

 

【少し速めのウォーキングでの消費カロリー表[体重･時間別]】カロリー単位：kcal

体重/時間	ウォーキング[少し速め(時速6.5km)]の経過時間
	15分	30分	45分	1時間	1時間半	2時間	2時間半	3時間	3時間半	4時間
35kg	50	95	145	190	285	380	480	575	670	765
40kg	55	110	165	220	330	435	545	655	765	875
45kg	60	125	185	245	370	490	615	735	860	985
50kg	70	135	205	275	410	545	685	820	955	1,090
55kg	75	150	225	300	450	600	750	900	1,050	1,200
60kg	80	165	245	330	490	655	820	985	1,145	1,310
65kg	90	175	265	355	530	710	885	1,065	1,240	1,420
70kg	95	190	285	380	575	765	955	1,145	1,340	1,530
80kg	110	220	330	435	655	875	1,090	1,310	1,530	1,745
90kg	125	245	370	490	735	985	1,230	1,475	1,720	1,965
100kg	135	275	410	545	820	1,090	1,365	1,640	1,910	2,185

 

ウォーキング 消費カロリー表【時間･体重ごと】相当早い速度の場合

この相当速いスピード(時速8.0km)を超えてくると、歩いているよりも走っている方が楽になってきます！

 

この段階までくればかなり体力がある証ですので、膝や腰に問題がないようなら「ジョギング・ランニング」に切り替えても良いでしょう。

「ジョギングのカロリー」と「ランニングのカロリー」はこちらから確認できますよ！

>>ジョギングのカロリー！速度と体重･時間による消費カロリーの違いは？

 

>>ランニングのカロリー(消費カロリー)！ジョギングとの違いって何？

 

 

【相当早いウォーキングでの消費カロリー表[体重･時間別]】カロリー単位：kcal

体重/時間	ウォーキング[相当速い(時速8.0km)]の経過時間
	15分	30分	45分	1時間	1時間半	2時間	2時間半	3時間	3時間半	4時間
35kg	75	155	230	305	460	610	765	915	1,070	1,220
40kg	85	175	260	350	525	695	870	1,045	1,220	1,395
45kg	100	195	295	390	590	785	980	1,175	1,375	1,570
50kg	110	220	325	435	655	870	1,090	1,305	1,525	1,745
55kg	120	240	360	480	720	960	1,200	1,440	1,680	1,915
60kg	130	260	390	525	785	1,045	1,305	1,570	1,830	2,090
65kg	140	285	425	565	850	1,135	1,415	1,700	1,985	2,265
70kg	155	305	460	610	915	1,220	1,525	1,830	2,135	2,440
80kg	175	350	525	695	1,045	1,395	1,745	2,090	2,440	2,790
90kg	195	390	590	785	1,175	1,570	1,960	2,355	2,745	3,135
100kg	220	435	655	870	1,305	1,745	2,180	2,615	3,050	3,485

 

速めのウォーキング 45分~1時間以上(距離5~10km)の消費カロリーで1kg痩せるには？

少し速めのウォーキング(時速6.5km) 45分(距離 5km弱)なら、体重50kgの女性の消費カロリーは、おおよそ「205kcal」となり、

相当速め(時速8.0km)までスピードが上がってくると 1時間～1時間半(距離 10km前後)では「435kcal～655kcal」にも及びます。

このペースなら、(少し速め45分)「35日」、(相当速め1時間～1時間半)「11日～16.5日」で1kgの体脂肪が燃焼できる事になりますね。

 

さらに、体重65kgの男性の場合なら、少し速めのウォーキング45分での消費カロリー「265kcal」

相当速めの消費カロリーでは、1時間～1時間半で「565kcal～850kcal」に到達する為、

(少し速め45分)「27日」、(相当速め1時間～1時間半)「8.5日～13日」ほどで体脂肪 1kg が燃焼されてしまいますよ！

 

 

この頃には、始めた当初に比べると筋肉がかなり発達してきているはずですので、基礎代謝の増加分を含めるともっと早く1kg の体脂肪が燃焼されているでしょうね。

 

ここまで来るのが理想的ですが、まずは、を身につけて、無理のないペースでウォーキングを楽しんでくださいね＾＾

 

ウォーキングで腰痛や膝の痛みが気になるなら！

もし、ウォーキングを始めたけれど、「膝や腰が痛くて続けられなくなってしまった」という事もあるでしょう！

そんなあなたでも、まだ、諦める必要はありませんよ！！

このような場合には、膝や腰への負担の少ない「水中ウォーキング」に挑戦してみましょう。

「」なら、膝や腰に優しい上、水の抵抗がプラスされカロリーの消費がアップされます。

 

はこちらから！